Se sei lento quando giochi a tennis è perché non tieni il baricentro basso
Hai mai sentito dire che "il tennis si gioca con le gambe"? È vero, ma non basta muoversi velocemente: la chiave per spostarsi con agilità ed efficacia sul campo è mantenere il baricentro basso.
Se tendi a restare troppo eretto durante i tuoi spostamenti, rischi di compromettere velocità, equilibrio e precisione nei colpi.
Perché il baricentro basso è così importante?
Quando il tuo corpo è vicino al suolo:
- Reagisci più rapidamente: Un baricentro basso ti permette di cambiare direzione più velocemente e senza perdere tempo prezioso.
- Hai più stabilità: Puoi mantenere un migliore controllo del corpo, anche quando sei sotto pressione.
- Sprigioni più potenza nei colpi: La spinta delle gambe è essenziale per trasferire forza alla palla, e una posizione bassa aiuta a canalizzare questa energia.
- Ti affatichi di meno: Muoversi in modo efficiente, riducendo sprechi di energia, ti consente di essere più resistente durante la partita.
Come capire se il tuo baricentro è troppo alto
Un segno evidente è la lentezza negli spostamenti.
Se fai fatica a recuperare palline veloci o a rispondere ai colpi angolati, probabilmente stai giocando con un baricentro troppo alto.
Un altro indizio è la perdita di equilibrio quando colpisci la palla.
Esercizi per migliorare il baricentro basso nel tennis
1. Allenamento di posizione
- Posizione di attesa attiva: Prima di ogni punto, piega leggermente le ginocchia, mantieni il busto inclinato in avanti e distribuisci il peso sui piedi. Prova a restare stabile senza sentire tensione.
- Prova con le ProBands™: Questi elastici ti aiutano a mantenere il baricentro basso durante gli spostamenti e a rinforzare la muscolatura delle gambe. Ti costringono a lavorare in una posizione ideale per il gioco.
2. Esercizi di agilità
- Ladder drill (scaletta): Usa una scaletta a terra per esercitarti nei movimenti rapidi, mantenendo sempre una posizione bassa.
- Shuttle run: Scatti brevi avanti e indietro per simulare i movimenti rapidi in partita.
3. Forza e stabilità
- Squat e affondi: Migliorano la forza delle gambe e ti abituano a mantenere una posizione più bassa.
- Pliometria: Salti laterali e squat jump per sviluppare esplosività.
Migliora il tuo gioco, un passo alla volta
Allenare il baricentro basso può sembrare un piccolo dettaglio, ma è uno degli aspetti più trascurati e, al tempo stesso, più fondamentali nel tennis. Non solo ti aiuterà a muoverti più velocemente, ma renderà il tuo gioco complessivamente più solido e potente.
Se vuoi davvero fare un salto di qualità, integra nella tua routine gli esercizi specifici e strumenti come le ProBands™, che ti permettono di allenarti sia sul campo che fuori. Il miglioramento sarà evidente, e non vedrai l'ora di mettere in pratica le tue nuove abilità!
